कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल करने के लिए डाइट और हेल्थ टिप्स

कोलेस्ट्रॉल एक ऐसी वसा है जो हमारे शरीर के लिए आवश्यक होती है, लेकिन जब यह अधिक मात्रा में होती है तो यह हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। इसलिए, कोलेस्ट्रॉल के लेवल को नियंत्रित रखना बहुत महत्वपूर्ण है। इस लेख में हम आपको कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने के कारणों के बारे में बताएंगे और साथ ही कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल करने के लिए आहार और स्वास्थ्य संबंधित टिप्स देंगे।

कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कारण क्या हैं?

कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने के कारण विभिन्न हो सकते हैं। यहां कुछ मुख्य कारण दिए गए हैं:

• अन्य बीमारियों के कारण जैसे मधुमेह, थायराइड, गठिया आदि
• अन्य लक्षणों के साथ उच्च रक्तचाप
• अधिक मात्रा में तेल और मसालों का सेवन
• अत्यधिक शराब और धूम्रपान
• अव्यवस्थित और अस्वस्थ आहार
• अव्यवस्थित जीवनशैली और कम शारीरिक गतिविधि

कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल करने के लिए डाइट और हेल्थ टिप्स

कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित करने के लिए आप निम्नलिखित आहार और स्वास्थ्य संबंधित टिप्स का पालन कर सकते हैं:

1. सेब का जूस

सेब का जूस कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। सेब में मौजूद पेक्टिन एक फाइबर है जो शरीर में बाधाओं को बांधने में मदद करता है और कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालता है। आप रोजाना एक सेब का जूस पी सकते हैं या सेब को खाने के बाद उसका जूस पिएं।

2. गार्लिक

गार्लिक में अल्यूमिनियम, सेलेनियम और सल्फर के अलावा अनेक औषधीय गुण होते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और हृदय रोगों की संभावना को भी कम करता है। आप रोजाना एक लहसुन की कली खा सकते हैं या इसे अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।

3. तेल का उपयोग कम करें

तेल का अधिक सेवन कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है। आपको तेल का सेवन कम करने की कोशिश करनी चाहिए। अगर आपको तेल की जरूरत है तो आप खाना बनाने के लिए आर्गेनिक तेल जैसे जैतून तेल, कोकोनट तेल या अवोकाडो तेल का उपयोग कर सकते हैं।

4. फाइबर युक्त आहार

फाइबर युक्त आहार कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। आपको फल, सब्जियां, अनाज, दालें, दालियां, और फूलगोभी जैसे फाइबर युक्त आहार का सेवन करना चाहिए।

5. व्यायाम करें

नियमित व्यायाम करना कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। आप योगा, ध्यान, चलना, दौड़ना, स्विमिंग, या किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि का अभ्यास कर सकते हैं।

कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने की दवा

कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए कई दवाएं उपलब्ध हैं। आपको किसी चिकित्सक की सलाह लेनी चाहिए और वे आपको सबसे उपयुक्त दवा की सलाह देंगे। कुछ प्रमुख कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने की दवाएं निम्नलिखित हैं:

• स्टेटिन्स
• फाइब्रेट्स
• निकोटिनिक एसिड
• ईजेटिमीब
• प्रोटीन इंहिबिटर्स

याद रखें, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने आहार और जीवनशैली में सुधार करें। यदि आप नियमित रूप से स्वस्थ आहार लेते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप अपने कोलेस्ट्रॉल को स्वस्थ सीमा में रख सकते हैं।